Контакты 244851268 Телефон 8(067)6446674
Логин: Пароль: Код проверки: captcha >>Забыли пароль?

Поиск

>>Расширенный

Категории

Новости

Вы здесь: Начало > Новости

Постійний голод: причини і як його уникнути

Коли організму потрібно харчування, він подає нам сигнал у вигляді почуття голоду. Голод може зробити людину дратівливою, нездатним зосередитися, у голодної людини може початися головний біль, а в шлунку відбуватися звукова «революція».

Багато з нас спокійно обходяться без перекусів між основними прийомами їжі, деякі можуть і зовсім забути про те, що треба поїсти, а хтось починає відчувати почуття голоду буквально через годину після їжі. Цьому явищу є декілька пояснень, одним з яких може бути незбалансоване харчування: відсутність в раціоні білка, жирів або клітковини, а також стрес і зневоднення. Давайте розберемося детальніше.

Давайте розберемося детальніше

Джерело: www.healthline.com/nutrition/14-reasons-always-hun

Постійне почуття голоду можна відчувати, якщо в раціоні недостатньо білка. Протеїни збільшують виробництво гормонів, що сигналізують про насичення, і знижують рівень гормонів, що провокують голод. Тому, якщо у вашому раціоні їх бракує, постійне відчуття голоду вам забезпечено, і, до речі, це доведено вченими.
дослідження , Проведене в Університеті Міссурі, США, показало, що 14 чоловіків з надмірною вагою, раціон яких на 25% складався з білка, відчували зниження тяги до нічних перекушування на 50% і не відчували гострого почуття голоду протягом дня, в порівнянні з групою, що споживала меншу кількість білка.
Щоб насичуватися основними прийомами їжі, протягом дня включайте в раціон білкову їжу: м'ясо, рибу, яйця, горіхи, бобові, молочні продукти і цільнозернові культури.
Недостача сну. Багато хто вважає, що витрачати час на сон не обов'язково і помиляються. Не можна недооцінювати якість і тривалість сну. Сон необхідний для правильного функціонування мозку та імунної системи, він також є важливим фактором контролю за апетитом, бо дає змогу регулювати рівень греліну - гормону, що стимулює апетит. Нормальний сон навпаки, забезпечує організм лептином - гормоном, який відповідає за відчуття насичення. Щоб тримати голод під контролем, слід спати не менше восьми годин на добу. Постійне почуття голоду можна відчувати, якщо в раціоні недостатньо білка

Джерело: www.flickr.com/photos/lose_fat_fast/6009373015/in/

Якщо у вашому меню занадто багато швидких вуглеводів, ви також можете відчувати почуття голоду частіше, ніж думаєте. Справа в тому, що рафіновані продукти після обробки втрачають вітаміни, мінерали та харчові волокна, тобто найкорисніші для здоров'я елементи. До таких продуктів відносяться: біле борошно, цукерки, деякі види макаронів і хліба, цукор, здобна випічка, солодкі газовані напої. Оскільки рафіновані вуглеводи позбавлені волокон, організм їх переробляє дуже швидко, і відчуття голоду повертається.
Не варто позбавлятися від всіх вуглеводів в раціоні, просто замініть швидкі на повільні , Більш корисні, наприклад, на фрукти, овочі, цільні зерна.
Ще однією причиною швидкого появи почуття голоду є брак жирів в раціоні. Останнім часом все частіше рекламують продукти з низьким вмістом жиру, як основу правильного і дієтичного харчування. Це не зовсім правильний підхід, оскільки знежирені продукти не містять достатньої кількості поживних речовин і не можуть наситити. Однак варто уважніше поставитися до вибору жирних продуктів, віддавайте перевагу жирній рибі, такий як лосось або скумбрія, нерафінованій рослинній олії, авокадо , Натурального йогурту, волоських горіхів і насінню льону . Якщо у вашому меню занадто багато швидких вуглеводів, ви також можете відчувати почуття голоду частіше, ніж думаєте

Джерело: www.flickr.com/photos/kristinespics/9467962234/in/

Вода, як відомо, основа життя. Вона живить мозок, забезпечує правильну роботу серця, сприяє травленню, зберігає пружність шкіри. Вона також дає і відчуття насичення. Якщо ви дотримуєтеся дієти, випийте за півгодини до їди 1-2 склянки води, так ви швидше насититеся, і ще довго не будете відчувати почуття голоду.
Відчуття голоду можуть викликати і деякі медичні препарати. Якщо ви помітили подібну реакцію у себе, зверніться до лікаря з тим, щоб вам призначили інше лікування.
Як відомо стрес може провокувати апетит. Під час стресу підвищується рівень кортизолу - гормону, що стимулює почуття голоду, під його впливом ви постійно відчуваєте бажання з'їсти що-небудь смачне, гостре, солодке. Якщо ви помітили таку зв'язок у себе, спробуйте зробити кілька дихальних вправ, щоб заспокоїтися.
Харчуйтеся правильно і регулярно, тоді постійне відчуття голоду відступить надовго.