Контакты 244851268 Телефон 8(067)6446674
Логин: Пароль: Код проверки: captcha >>Забыли пароль?

Поиск

>>Расширенный

Категории

Новости

Вы здесь: Начало > Новости

Емоційне вигоряння: як виявити та як боротися

  1. Як визначити у себе наявність вигоряння?
  2. 2. Падіння робочої ефективності
  3. 3. «Робота на будинок»
  4. 4. Загальне погіршення здоров'я
  5. 5. Збої в розумових процесах
  6. 6. Погіршення настрою
  7. 7. Погіршення відносин дому та на службі
  8. 8. Невдоволення
  9. 9. Відсутність мотивації
  10. Що робити?
  11. Перегляньте свій розклад
  12. Приділяйте собі увагу
  13. Чи не відривайтеся від колективу
  14. Перегляньте своє ставлення до роботи

Людина так влаштована, що для нормальної життєдіяльності йому потрібен повноцінний відпочинок, гарне харчування і приємне оточення

Людина так влаштована, що для нормальної життєдіяльності йому потрібен повноцінний відпочинок, гарне харчування і приємне оточення.

Якщо ваша робота вам не подобається, а на її виконання ви витрачаєте занадто багато сил, це неминуче призведе вас в стан стресу. Однак навіть улюблена робота при недотриманні режиму праці і відпочинку здатна завдати серйозної шкоди вашому організму. Робочі завали ростуть, а у вас немає ні сил, ні бажання боротися з ними. Ніщо не радує, а тут ще відносини з близькими псуються. Можливо, ви стали жертвою синдрому емоційного вигорання.

У сучасному світі все частіше зустрічаються випадки вигоряння. Цьому значною мірою сприяють такі досягнення цивілізації як мобільні телефони і інтернет: завдяки їм ви не розлучаєтеся з роботою ні в обідню перерву, ні у відпустці.

Вигорання погано позначається на соціальному житті людей. Вони втрачають інтерес до роботи, починають погано ставитися до своїх ближніх. Але небезпека цього синдрому криється ще й у погіршенні фізичного стану людини.

Як і будь-яку хворобу, емоційне вигорання простіше попередити, ніж лікувати, а лікувати краще на ранніх стадіях. Тому варто придивитися до себе і задуматися над своїм способом життя.

Як визначити у себе наявність вигоряння?

1. Хронічна втома

Оскільки ви постійно перебуваєте під впливом стресу, організм набагато швидше втомлюється. Це легко помітити: вам важко прокинутися навіть якщо ви проспали вночі рекомендовані 7-8 годин, немає відчуття "виспаності", бадьорості, і протягом робочого дня вас теж тягне прилягти відпочити.

2. Падіння робочої ефективності

Цей момент помітити дещо складніше. В першу чергу тому що емоційного вигорання більше схильні люди, викладаємо на роботі на повну. Зазвичай продуктивність їх праці вище середнього, тому її зниження не відразу помічають. Спробуйте проаналізувати свою роботу. Чи є різниця в результатах в порівнянні з минулим роком або минулим місяцем? Якщо різниця помітно, то пора щось вирішувати.

3. «Робота на будинок»

Звичайно, помітивши зниження продуктивності люди можуть почати брати роботу додому, але тут мова трохи про інше. Якщо, прийшовши додому, ви не можете переключитися на чисто домашні справи, а замість цього весь час думаєте і переживаєте про робочі проблеми, це сигнал тривоги.

4. Загальне погіршення здоров'я

Емоційне вигоряння зачіпає як психічне здоров'я, так і чисто фізичне. Якщо ви помітили, що стали набагато частіше хворіти і у вас з'явилися хвороби, якими ви раніше не страждали, варто звернути увагу на свій спосіб життя. Дуже може бути, що це через роботу.

5. Збої в розумових процесах

Стрес згубний для мозку, зокрема для тих його зон, які відповідають за пам'ять, концентрацію уваги, здатності до прийняття рішень і до контролю емоцій. Якщо у вас почастішали випадки забудькуватості, стало складно зосередитися і просто неможливо контролювати емоції, задумайтеся про причини цього. Подібні прояви цілком можуть бути ознаками вигоряння.

6. Погіршення настрою

Коли ви постійно відчуваєте себе розбитим, весь час думаєте про роботу, та ще й проблеми з серцем з'явилися, складно світитися щастям і радістю. Тому, якщо ви помітили суттєві зміни в своїй поведінці (були душею компанії, а тепер тільки прокляття й усюди бачите тільки погане), потрібно проаналізувати і все інше.

7. Погіршення відносин дому та на службі

Постійний стрес неодмінно проявить себе в міжособистісних стосунках. Коли людині погано (навіть якщо він цього не усвідомлює), він частіше проявляє нетерпимість до оточуючих, буває різкіший, легше втрачає контроль над собою.

8. Невдоволення

Незадоволеність всім і вся - постійний супутник емоційного вигорання. Те, що вас раніше радувало, тепер залишається непоміченим, а то і зовсім дратує. Ви витрачаєте все більше сил, щоб досягти колишнього задоволення собою і плодами своїх зусиль, а результату немає.

9. Відсутність мотивації

Цей пункт тісно пов'язаний з попереднім. Не відчуваючи задоволення роботою, ви втрачаєте мотивацію до подальшої діяльності. Це не означає, що людина перестає працювати, зовсім немає. Однак він починає працювати по чисто практичних причин - щоб заробити грошей для сім'ї і не підвести колег і клієнтів, а не тому, що йому подобається його справу, не тому, що це цікаво і приносить задоволення.

Що робити?

«Емоційне вигорання» - не вирок. Боротися з ним можна і потрібно. Ось що можна зробити.

Перегляньте свій розклад

Найчастіше стрес буває викликаний не просто великою кількістю роботи, а неправильної її організацією. Проаналізуйте свої робочі процеси, перебудуйте робочий графік. Гарне планування і чітке дотримання планам позбавлять вас від навантажень, пов'язаних з дедлайнами. Ви зможете працювати більш спокійно і розмірено.

Виділіть час на відпочинок. Відпустка і вихідні люди придумали не просто так, це важлива частина життя, необхідна для відновлення сил. Спробуйте урізноманітнити своє дозвілля тим, що вам подобається, наприклад, читанням, прогулянками.

Крім того, намагайтеся влаштовувати собі невеликі перерви протягом робочого дня, скажімо, кожну годину або два. Ваша мета - не допускати почуття втоми (це схоже на дробове харчування, коли вам потрібно не допускати почуття голоду).

Приділяйте собі увагу

Періодично аналізуйте свої статки. Якщо будете звертати увагу на зміни в своїй поведінці, настрої, самопочутті, то зможете помітити ознаки вигорання на ранніх стадіях. Хоча ця порада стосується не тільки боротьби з вигоранням. Прислухатися до себе, своїх потреб і бажань взагалі корисно.

Чи не відривайтеся від колективу

Дружня підтримка може бути дуже корисною, не варто від неї відмовлятися. Проводьте більше часу з сім'єю, зокрема, вільного часу. Спільне проведення дозвілля зближує людей, а приємні емоції допоможуть звести нанівець стрес.

Перегляньте своє ставлення до роботи

Можливо, вам просто з якихось причин не підходить ваша робота? Ніякі вигоди невідповідною, нецікавою роботи не зможуть компенсувати вам її недоліки. Можливо, варто задуматися про те, щоб знайти інше місце.

Можливо, варто задуматися про те, щоб знайти інше місце


Як визначити у себе наявність вигоряння?
Як визначити у себе наявність вигоряння?
Чи є різниця в результатах в порівнянні з минулим роком або минулим місяцем?
Що робити?