Контакты 244851268 Телефон 8(067)6446674
Логин: Пароль: Код проверки: captcha >>Забыли пароль?

Поиск

>>Расширенный

Категории

Новости

Вы здесь: Начало > Новости

Як боротися з емоційним вигоранням

  1. Як позбутися від фізичних проявів емоційного вигорання
  2. Скорегувати робочий процес
  3. Як боротися з емоційними аспектами

Боротьба з емоційним вигоранням йде по тих же напрямках, з якими пов'язані його причини і наслідки: це фізичний аспект і емоційний. Однак треба відразу сказати, що позбутися від цього стану самостійно буває проблематично. Як ми вже говорили, часто емоційне вигорання списується на стрес, втому і т.д. Навіть коли цей стан стає все більш і більш вираженим, далеко не всі готові визнати його наявність (якщо взагалі знайомі з цим поняттям, ознаками і т.д.).

Крім того, часом позбавлення від синдрому професійного емоційного вигорання вимагає від нас досить рішучих кроків, і деяким для цього потрібен поштовх з боку. Таким чином, якщо ви або ваші близькі відчуваєте описані вище проблеми і ви відчуваєте, що не можете впоратися з ними самостійно, краще зверніться за професійною допомогою. Ми ж опишемо в загальному вигляді найбільш типові способи боротьби з емоційним вигоранням.

Як позбутися від фізичних проявів емоційного вигорання

Як слід відпочити

Якщо ви підозрюєте, що проблема емоційного вигоряння для вас актуальна, пройдте опитувальники по Бойко і Маслач . Ці тести використовують різні методики і оцінюють наявність даного синдрому з різних сторін.

Основний принцип боротьби з фізичними аспектами емоційного вигоряння можна сформулювати наступним чином: «Втомився? Відпочинь! »Багатьом рекомендують взяти відпустку (в тому числі по можливості за свій рахунок - довший, ніж належить за законом, або поза встановленим графіком). Пам'ятайте, що, будучи при здоровому настрої, ви зможете «відбити» втрачені гроші, в той час як посилення синдрому емоційного вигорання фактично лише збільшить витрати, знизивши вашу ефективність.

Допомагає також зміна обстановки, навіть короткострокова. Якщо ви любите подорожувати, знайдіть або складіть самі цікавий тур хоча б на пару днів, в тому числі в міста вашій області. Це може бути екскурсійний або активний відпочинок - що вам більше подобається і що допоможе забути про робочі проблеми. Відпочинок на пляжі хороший, тільки якщо ви впевнені, що не будете лежати під сонцем і думати Допомагає також зміна обстановки, навіть короткострокова про колег, клієнтів і залишилися у вас завдання.

Для емоційного розвантаження підходять цікаве хобі, активний відпочинок і т.д. Вони ж повернуть радість до життя, подарують яскраві емоції і, можливо, нові знайомства. Подумайте, чи є щось таке, чим ви довгий час хотіли зайнятися, але ніяк не доходили руки. Можливо, зараз саме час? Спробуйте розширити професійний арсенал, знайти нові навички та знання. Це не тільки відверне вас від поточних проблем і допоможе розкрити себе, а й підвищить шанси на підвищення або успішний пошук іншої роботи, в тому числі в іншій сфері.

Скорегувати робочий процес

Ще один важливий момент - перегляд робочого процесу. Якщо на вас звалилася значне навантаження, поговоріть з керівником, чи можна її якимось чином зменшити? Наприклад, передати частину повноважень помічникові, якщо у компанії є можливість найняти ще одного співробітника? Формально ваш керівник також повинен бути зацікавлений в позбавленні від вашого емоційного вигорання, так як без цього синдрому ви будете працювати набагато ефективніше. Однак на практиці це відбувається далеко не завжди. Тому подумайте самі, як би ви могли полегшити свою працю. Наприклад, не варто брати на себе додаткові завдання, особливо коли у вас вже багато роботи, і т.д. Чіткіше позначайте дедлайни колегам і клієнтам, не поспішайте робити місячні проекти за тиждень і не ставте собі нездійсненних планів.

Важливо також влаштовувати перерви протягом робочого дня. Не забувайте про обід, причому краще не їсти в офісі, а виходити на вулицю. Прогуляйтеся до сусідньої їдальні або просто походіть по вулиці. Перерви в середині дня також допоможуть вам відпочити, відокремити одну задачу від іншої. Завдяки цьому, робочий день не сприйматиметься як один нескінченний Важливо також влаштовувати перерви протягом робочого дня дедлайн або потік завдань.

І звичайно, якщо ви розумієте, що ніяких змін на поточній роботі не буде, вдосконалити робочий процес не вийде і після відпустки вам буде світити нове вигоряння, розгляньте варіант про зміну компанії. Дуже важливо зрозуміти: якщо для вас проблема емоційного вигоряння стала актуальною, щось міняти доведеться в будь-якому випадку, так як шанс, що все вирішиться само собою, відверто не великий. Звичайно, це необов'язково має бути зміна роботи - часом досить менш революційних заходів, проте краще прийняти їх, поки синдром не зайшов занадто далеко.

Як боротися з емоційними аспектами

Щоб в належній мірі позбутися від психологічних аспектів емоційного вигорання, дуже важливо правильно встановити причини. В даному випадку мова йде не стільки про зовнішні прояви (пригніченість, апатія і т.д. і т.п.), скільки головним чином про першопричини - про те, що викликало вигоряння. В іншому випадку, вибравшись з однієї депресії, можна скотитися в іншу.

Якщо справа в тому, що робота в принципі не підходить вашому характеру, можливо, вам варто підшукати собі нове місце - причому в іншій сфері діяльності. Якщо вигорання пов'язане з тим, що ви не вмієте відмовляти колегам і клієнтам і через це постійно перебуваєте під тиском, подумайте, може, варто навчитися говорити немає . Якщо ж політика Якщо справа в тому, що робота в принципі не підходить вашому характеру, можливо, вам варто підшукати собі нове місце - причому в іншій сфері діяльності компанії не передбачає ніяких відмов і все навколо вас зариті в такі ж дедлайни, ймовірно, варто повернутися до думки про зміну компанії.

Однак дуже важливо зрозуміти, в чому швидше проблема: в організаційних чи інших особливостях конкретно цієї роботи або професії або ж у вашому характері? В останньому випадку пошук нового місця не дасть ефекту, і через деякий час ви прийдете до тих же проблем. Аналогічний результат дасть пошук абсолютного такого ж місця, якщо сама професія не відповідає вашому характеру. Розуміючи це на рівні свідомості, багато хто все одно йдуть уторованими доріжками, і в підсумку на новій роботі у них все повторюється.

Відзначимо деякі особливості особистості, які частіше за інших впливають на освіту синдрому вигоряння. В першу чергу це невміння планувати час і дотримуватися дедлайнів, занижена самооцінка, проблеми з комунікацією, бажання сподобається всім навколо, синдром відмінника , зайвий перфекціонізм і максималізм. Крім того, такі риси в принципі здатні ускладнити життя, тому якщо ви вирішите від них позбудетеся, то вб'єте відразу кілька зайців. Правда, будьте готові до того, що цей процес потребуватиме від часу і зусиль з вашого боку.

Основний принцип боротьби з фізичними аспектами емоційного вигоряння можна сформулювати наступним чином: «Втомився?
Можливо, зараз саме час?
Якщо на вас звалилася значне навантаження, поговоріть з керівником, чи можна її якимось чином зменшити?
Наприклад, передати частину повноважень помічникові, якщо у компанії є можливість найняти ще одного співробітника?