Контакты 244851268 Телефон 8(067)6446674
Логин: Пароль: Код проверки: captcha >>Забыли пароль?

Поиск

>>Расширенный

Категории

Новости

Вы здесь: Начало > Новости

Дієтичні Страви: ТОП-10 покроковий рецепт з ФОТО

  1. Суп для схуднення
  2. Дієтичне страву з квасолею
  3. Куряче філе дієтичне
  4. Дієтичне овочеве рагу
  5. Дієтичні котлети з яловичини
  6. Риба запечена дієтична
  7. Салат «Щітка» для схуднення
  8. Дієтичні щі зі свіжої капусти
  9. Минтай в духовці
  10. Сочевичний суп для схуднення
  11. ВІДЕО: Дієтичний рецепт

У сучасному світі утворилася тенденція прагнення до здорового, красивого і стрункого тіла. Тому більшість з нас ретельно стежить за харчуванням. Дієтичні страви - не означає, що вони несмачні! У цій статті ви знайдете популярні рецепти апетитних салатів, супів і основних страв, які максимально корисні для організму і не відкладуться у вас на талії.

Зміст цієї статті:

Суп для схуднення

Це цікаво: Як приготувати гороховий суп: з копченими реберцями, в мультиварці, з куркою, м'ясом, класичний, пюре. ТОП-14 покрокових рецептів пісного варіанту з ФОТО

Напевно, це найвідоміший суп для схуднення. Багато хто вважає, що його можна їсти в будь-яких кількостях і при цьому худнути. В принципі, це правда. Так як в супі міститься максимальна кількість корисних овочів і клітковини, а також низький вміст жиру.

Блюдо: Soup

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 36 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 4 шт Помідори
  • 6 шт Цибуля ріпчаста
  • 2 шт Перець солодкий болгарський
  • 1 шт Морква
  • 1 шт Капуста
  • 1 шт Селера
  • за смаком Кріп
  • за смаком Лавровий лист
  • за смаком Перець гострий мелений
  • 3 зубчик Часник
  1. Очистіть цибулю і моркву. Вимийте овочі. Лук наріжте півкільцями, а моркву натріть на крупній тертці. Також коренеплід можна нарізати тонкою соломкою за допомогою ножа. Зубчики часнику очистіть від лушпиння і дрібно порубати.

  2. У капусти зніміть верхні листки і тоненько наріжте весь качан, звільнивши його від качана.

  3. Червоний солодкий болгарський перець вимийте і висушіть. Потім розріжте його і очистіть від насіння. Наріжте м'якоть на шматочки.

  4. Вимийте томати наріжте їх кубиками. Якщо ви хочете, щоб вони залишилися в супі цілими, то використовуйте більш щільні і м'ясисті плоди. Також, ви можете зняти з них заздалегідь шкірку. Для цього зробіть на помідорах хрестоподібний надріз, обдати їх окропом і опустите в крижану воду. Тоді шкурка відійде дуже легко.

  5. Все заздалегідь підготовлені овочі покладіть в каструльку і залийте чистою холодною водою. Потім додайте до решти інгредієнтів рубаний стебло селери, кріп (також можна використовувати будь-яку зелень за смаком), лаврушку. Поставте каструлю на вогонь.

  6. Як тільки суп закипить, зменшіть вогонь і накрийте суп кришкою. Варіть суп близько півгодини. За п'ять хвилин до готовності додайте червоний гострий перець. Він поліпшить травлення, прискорить обмін речовин і буде допомагати схудненню. Гарячий суп розлийте по тарілках і подавайте до столу!

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Дієтичне страву з квасолею

Читайте також: Домашній житній хліб в духовці: ТОП-10 покрокових рецептів бездріжджового хліба і закваски + ФОТО

Квасоля дуже багата на рослинний білок. Вона може стати повноцінним замінником м'яса для тих, хто вирішив відмовитися від білків тваринного походження. Також з квасолі можна готувати дієтичні страви.

Блюдо: Main Course

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 130 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 50 гр Корінь селери
  • 1/2 стакан Квасоля
  • 1 зубчик Часник
  • 1 шт Картопля
  • 1 шт Цибуля
  • 1 шт Морква
  • 2 шт Помідори
  • 3 ст. л. Оливкова олія
  • за смаком Сіль, спеції
  1. Перед приготуванням квасоля потрібно обов'язково замочити в холодній воді. Зробити це необхідно на пару годин, а краще - на ніч, якщо у вас є на це час. Потім перекладіть квасоля в каструльку, залийте новою чистою водою і поставте на плиту. Доведіть рідину до кипіння і варіть квасоля, поки та не стане м'якою. Відкиньте бобові на друшляк, дайте воді стекти.

  2. Почистіть і вимийте морква, селера і цибулю. Наріжте овочі невеликими кубиками. Потім в сковороді розігрійте ложку оливкової олії і викладіть в неї моркву і селеру. Обсмажуйте на середньому вогні, постійно помішуючи, пару хвилин. Потім викладіть в сковороду цибулю і знову пассеруйте овочі кілька хвилинок.

  3. Очистіть і вимийте бульби картоплі. Наріжте їх кубиками такого ж розміру, як і інші овочі. Викладіть картоплю на сковороду. Почистіть і подрібніть часник. Додайте його до решти інгредієнтів разом з сіллю. Ретельно все перемішайте, накрийте сковороду кришкою, зменшіть вогонь і тушкуйте овочі сім хвилин.

  4. Киньте на сковороду квасоля. Влийте склянку гарячої води, а краще - окропу. Потім знову накрийте кришкою, як тільки рідина закипить, і тушкуйте п'ятнадцять хвилин. Очистіть помідори від шкірки і насіння, пюріруйте їх блендером до однорідної маси. Викладіть пасту в сковороду, ретельно все перемішайте і тушкуйте ще десять хвилин. Подавайте блюдо гарячим.

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Куряче філе дієтичне

Читайте також: Заливний пиріг: з капустою, на кефірі, з яйцем, цибулею, в духовці. ТОП-4 найкращих покрокових рецептів з ФОТО

Багато хто вважає, що куряче філе - це обов'язково прісне і сухе блюдо. Але, якщо ви приготуєте його за цим рецептом, ваша думка про курячої грудях однозначно зміниться!

Блюдо: Main Course

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 140 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 3 шт Грудка куряча
  • 1 щіпка Сіль
  • 1 щіпка Перець
  • 1 крапля Рослинна олія
  1. Насамперед підготуйте куряче філе. Для цього м'ясо вимийте, зачистити від плівок і жилок, обсушити паперовими рушниками. Викладіть філе на дошку і відбийте. Використовуйте для цього не звичайний молоточок, а рукоять ножа або банку. Тоді філе чи не перетвориться в «кашу», а залишиться щільним, але буде соковитіше.

  2. Посипте сіллю і перцем на ваш смак. Також можна використовувати будь-які спеції і сушені трави на ваш вибір. Якщо ви дотримуєтеся дієти, то солі слід використовувати якомога менше або ж зовсім відмовитися від неї.

  3. Візьміть каструлю або сотейник з товстим дном. Капніть в нього оливковою олією і за допомогою силіконової пензлика розподіліть олію по всій поверхні посуду. Потім поставте каструльку на плиту, розігрійте на сильному вогні. Викладіть в неї філешку і обсмажуйте буквально одну хвилину.

  4. Потім переверніть філе на іншу сторону, обсмажуйте ще пару хвилин. Потім зменшіть вогонь до мінімуму, накрийте каструлю кришкою і млоїте філе хвилин десять-дванадцять до повної готовності.

  5. Готову курячу грудку дістаньте з каструлі, злегка остудіть і наріжте на шматочки, шириною близько одного сантиметра. Викладіть її на блюдо і подавайте до столу. Відмінно підійде як гарнір зелений салат. Також ви можете полити грудку дієтичним соусом або несолодким йогуртом.

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Дієтичне овочеве рагу

Це цікаво: Запікання курки в духовці: ТОП-10 покрокових рецептів з ФОТО

Овочі - один з найкорисніших продуктів, які дієтологи рекомендують всім худне. У них міститься багато клітковини, яка допомагає правильному травленню. Овочі добре насичують, не дивлячись на те, що в них міститься мінімум калорій. Примітно, що тим, хто хоче скинути пару кілограм, варто відмовитися від картоплі, так як в ньому міститься багато крохмалю і чимало калорій.

Блюдо: Main Course

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 56 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 200 гр Баклажани
  • 200 гр Кабачки
  • 200 гр Морква
  • 200 гр Помідори черрі
  • 200 гр Червоний цибулю
  • 1 шт Великий помідор
  • 8 зубчиків Часник
  • 2 ч. Л. улюблена приправа
  • 2 ст. л. Оливкова олія
  • за смаком Сіль, перець
  1. Підготуйте всі овочі, які ви будете використовувати в рагу. Вимийте їх, обсушити. Якщо необхідно, почистіть або зріжте непотрібні частини.

  2. Почищену моркву цілком покладіть в каструльку і залийте водою. Поставте на плиту і варіть до напівготовності. На це піде близько десяти хвилин після того, як вода закипить.

  3. Крупно порубати овочі. Все, крім великого томата. Невеликі цибулька і черрі можна просто розрізати на навпіл. У сковороду влийте трохи рослинного масла без запаху, найкраще використовувати оливкову. Розігрійте сковороду на плиті і викладіть в неї овочі. Постійно помішуючи, обсмажуйте їх хвилин десять.

  4. Великий помідор очистіть від шкірки, наріжте шматками і викладіть в чашу блендера. Збийте його до однорідної маси.

  5. Одержаний томатний сік додайте до овочів на сковороді. Все ретельно перемішайте. Зменшіть вогонь, накрийте сковороду кришкою і тушкуйте рагу хвилин п'ять.

  6. Морква відкиньте на друшляк, наріжте великими шматками. Додайте коренеплоди в сковороду. Потім посоліть і поперчіть блюдо за смаком, додайте будь-які спеції або зелень. Потім перемішайте і тушкуйте під кришкою ще півгодини. Готову страву можна подавати самостійно або як гарнір. Воно буде смачним, як в теплом, так і в холодному вигляді.

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Дієтичні котлети з яловичини

Читайте також: Кабачкова ікра з майонезом на зиму: ТОП-4 найсмачніших покрокових рецептів з ФОТО

Якщо ви хочете приготувати дієтичні котлетки, то це не складе вам праці. Просто необхідно дотримуватися деяких порад. У дієтичні котлети не кладуть хліб або булочку в фарш, їх не обсмажують на великій кількості масла, ну, і, звичайно ж, використовують для фаршу дієтичне м'ясо. Яловичина для цього ідеально підійде.

Блюдо: Main Course

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 134 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 500 гр Фарш
  • 100 мл Молоко
  • 1 шт Цибулина
  • 1 щіпка Сіль
  • 1 щіпка Перець
  1. Насамперед приготуйте фарш для майбутніх котлеток. Звичайно, якщо у вас немає часу на це, ви можете використовувати покупної магазинний. Але тоді ви не будете впевнені в його якості. Тому, по можливості, краще готувати цей напівфабрикат самому. Для цього вимийте шматок яловичини без гості, обсушить його, зачистити від плівок, жиру і жилок, наріжте на шматки і пропустіть два рази через м'ясорубку. Також фарш можна готувати за допомогою блендера.

  2. Очистіть і вимийте ріпчаста цибуля. Поріжте його на великі шматки і також пропустіть через м'ясорубку або збийте за допомогою блендера. Додайте лушпиння масу до м'яса, посоліть і поперчіть фарш.

  3. Ретельно перемішайте фарш. Найкраще це робити руками. Для цього використовуйте рукавички, щоб потім руки не пахли цибулею. Не перестаючи перемішувати, влийте в фарш молоко порціями. Слідкуйте, щоб маса не вийшла занадто рідкою.

  4. Скачайте з фаршу кульки - ваші майбутні котлетки. Кожен кульку необхідно відбити, кидаючи з силою фарш на робочу поверхню. Таким чином, у вас вийде домогтися більш однорідної структури.

  5. Якщо у вас є сковорода з антипригарним покриттям, то ви можете смажити на ній котлетки без використання масла. В іншому випадку, капніть трохи оливкового масла на сковороду і поставте її на плиту. Розподіліть масло по поверхні силіконової пензликом, гарненько розігрійте його. Потім викладіть в сковороду котлетки. Вони не повинні щільно прилягати одне до одного, щоб не злипнутися в процесі приготування.

  6. Обсмажте котлетки по кілька хвилин з кожного боку на сильному вогні. Потім влийте в Скородом трохи води, накрийте її кришкою, зменшіть вогонь і млоїте котлетки ще п'ять хвилин. Якщо ви хочете, щоб на блюді утворилася скоринка, тоді після гасіння відкрийте кришку і знову поставте котлетки на сильний вогонь, щоб м'ясо «прихопити».

  7. Готові котлетки зніміть з вогню, викладіть в блюдо. Подавайте їх з будь-яким дієтичним гарніром або ж салатом. Смачного!

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Риба запечена дієтична

Це цікаво: Як варити пшоняну кашу: на воді, молоці, з гарбузом, в мультиварці, каструлі. ТОП-5 кращих покрокових рецептів з ФОТО

Ця страва підійде для тих, хто віддає перевагу простим, смачним і корисним страв. Риба дуже корисна для організму. У ній міститься не тільки необхідний білок, але і йод, а також фосфор.

Блюдо: Main Course

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 147 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 700 гр Філе риби
  • 1-2 шт Цибулина
  • 1-2 шт Солодкий перець
  • 1-2 шт Помідори
  • 1 щіпка Спеції
  1. Насамперед підготуйте всі інгредієнти. Якщо ви використовуєте заморожену рибку, то її слід заздалегідь дістати з холодильника і дати постояти при кімнатній температурі, щоб вона відтанула.

  2. Філе риби (ви можете використовувати будь-яку на ваш смак, наприклад, тріску, хека, окуня і так далі) вимийте і висушіть паперовими рушниками. За допомогою пінцета дістаньте все кістки. Натріть філе сіль, спеціями і перцем. Дайте йому трохи постояти, щоб риба замаринувалася у власному соку.

  3. Ріпчасту цибулю очистіть від лушпиння, вимийте і висушіть. Наріжте його тонкими кільцями.

  4. Солодкий болгарський перець вимийте, розріжте і очистіть від плодоніжки і насіння. Потім наріжте смужками м'якоть. Щоб блюдо виглядало яскраво, ви можете використовувати не тільки жовтий, але і червоний і зелений перці. Для любителів гострих страв додавайте ще трохи перцю чилі.

  5. Вимийте і висушіть стиглі томати. Наріжте їх кружечками. Якщо вам не подобаються помідори в шкірці, то зніміть її заздалегідь. Для цього томати обдайте окропом, тоді шкірка легко відійде.

  6. Відірвіть лист фольги, складіть його в кілька разів. Покладіть фольгу на деко для запікання. Потім викладіть на неї кільця цибулі.

  7. Поверх цибулі покладіть нарізаний солодкий болгарський перець (і пекучий, якщо ви вирішили його використовувати).

  8. Поверх перцю покладіть кружальця томатів. Якщо ви хочете приготувати максимально корисне блюдо, то відмовтеся від солі. Таким чином, овочі будуть соковитіше, так як пустять мінімум соку в процесі запікання.

  9. Дістаньте з холодильника замариноване філе рибки і покладіть його поверх овочів.

  10. Загорніть кожну порцію в конвертик. Слідкуйте, щоб не було дірок, через які може витікати сік. Інакше він буде пригорати. Розігрійте духовку до двохсот градусів, поставте в неї деко з конвертиками і запікайте півгодини. Подавати блюдо можна порційно, прямо в фользі, злегка її розгорнувши.

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Салат «Щітка» для схуднення

Читайте також: Як і скільки варити манну кашу без грудочок на молоці і без молока + ТОП-6 покрокових рецептів з ФОТО

Цей салат отримав таку назву, тому що в ньому міститься дуже багато овочів, які буквально чистять організм від шлаків і шкідливих відкладень. Таким чином, схуднення йде набагато швидше, а загальне самопочуття поліпшується.

Блюдо: Salad

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 36 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 200 гр Капуста білокачанна
  • 150 гр Буряк
  • 150 гр Морква
  • 1-2 ч. Л. Лимонний сік
  • 2 ст. л. Рослинна олія
  • за смаком Кріп
  1. Насамперед підготуйте всі необхідні інгредієнти для салату. Вам знадобиться буряк, капуста, морква, лимон, оливкова олія і спеції за смаком.

  2. З білокачанної капусти зніміть верхні листочки. Потім наріжте її якомога тонше. Це можна зробити за допомогою терки зі спеціальною насадкою або ж звичайної овощечисткой.

  3. Моркву очистіть і вимийте. Потім натріть її на крупній тертці або ж за допомогою спеціальної насадки. Також можна нарізати моркву за допомогою ножа соломкою.

  4. Буряк очистіть і вимийте. Натріть її також як і морква. Красиво виглядають в салаті довгі тонкі смужки буряка. Їх можна отримати, скориставшись насадкою для терки для моркви по-корейськи.

  5. Всі овочі перекладіть в миску для подачі. Вичавіть сік лимона і додайте його до решти інгредієнтів. Вимийте і нарубати зелень кропу. Надішліть його в миску. Посоліть і поперчіть салат до смаку, заправте оливковою олією.

  6. Ретельно перемішайте салат і відразу ж подавайте до столу. Зберігати такий салат не слід, так як він швидко стікає, а його корисні властивості зменшуються.

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Дієтичні щі зі свіжої капусти

Це цікаво: Як приготувати яловичу печінку смачною і м'якою? ТОП-5 покрокових рецептів з ФОТО

Відмінний супчик для тих, хто стежить за своєю фігурою. Також підійде вегетаріанцям, так як не містить м'яса і продуктів тваринного походження.

Блюдо: Soup

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 124 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 300 гр Капуста білокачанна
  • 400 гр Картопля
  • 1 шт Цибулина
  • 1 шт Морква
  • 1/2 стакан Пшоно
  • 1 пучок Зелень
  • за смаком Сіль
  • 3 л Вода
  1. Насамперед підготуйте всі необхідні продукти. Овочі вимийте і почистіть, крупу промийте і відкиньте на друшляк.

  2. Пшоно переберіть, щоб позбутися від зіпсованих зерен і сміття. Викладіть його в миску, залийте холодною водою і залиште набухати на пару годин.

  3. Ріпчасту цибулю наріжте невеликими кубиками.

  4. Морквину наріжте соломкою або ж кубиками, також як ріпчаста цибуля.

  5. З капусти зніміть верхні листочки, а сам качан наріжте. Найпростіше це робити гострим ножем або за допомогою спеціальної насадки на тертці.

  6. У каструльку влийте чисту шляхову воду. Пшоно відкиньте на друшляк, викладіть його в каструльку. Поставте її на плиту і доведіть рідину до кипіння.

  7. Як тільки вода з пшоном закипить, викладіть в каструльку всі інші заздалегідь підготовлені інгредієнти, крім зелені. Дайте супу закипіти. Зменшіть вогонь, накрийте його кришкою і варіть півгодини.

  8. За кілька хвилин до готовності додайте рубану зелень. Посоліть і поперчіть суп до смаку, накрийте кришкою. Дайте йому настоятися і подавайте до столу!

повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑

Минтай в духовці

Читайте також: Як приготувати соковиті свинячі ребра в духовці: ТОП-5 кращих рецептів з ФОТО запечених реберець з картоплею і не тільки

Минтай відноситься до дієтичної рибі, тому його рекомендують тим, хто дотримується правильного харчування. У ньому міститься мало жиру і багато білка.

Блюдо: Main Course

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 140 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 400 гр Філе минтая
  • 1 шт Лимон
  • за смаком Сіль
  • за смаком Перець
  • 50 гр Масло вершкове
  • 1-2 ч. Л. Спеції для риби
  1. Насамперед поставте розігріватися духовку на двісті градусів, поки ви зайняті приготуванням страви.

  2. Якщо ви використовуєте заморожене філе, то дістаньте його за пару годин до готування з морозилки і дайте відтанути. Потім гарненько промийте та висушіть паперовими серветками.

  3. Відірвіть два довгих листа фольги. Кожен з них повинен бути згорнутий навпіл.

  4. У філе за допомогою пінцета дістаньте всі кісточки. Потім викладіть його по центру фольги.

  5. Присипте рибу сіллю, спеціями. Ви можете натерти цією сумішшю філе заздалегідь і поставити в холодильник, щоб рибка змогла замаринувати.

  6. Відріжте від шматка масла невеликі пластинки і розкладіть їх рівномірно на філе. Можна замість вершкового використовувати оливкову олію. Тоді просто полийте філе їм зверху. Вимийте лимон, наріжте на тонкі кружальця і ​​також викладіть їх на філе.

  7. Щільно загорніть фольгу так, щоб Вийшов конверт. Шов повинен віявітіся зверху. Слідкуйте, щоб не було просвітів, інакше сік з риби буде витікати в процесі приготування і пригорати.

  8. Перекладіть згорнуті конвертики з минтаєм на деко для запікання.

  9. До цього часу духовка вже буде розігріта. Поставте в неї рибу і запікайте близько двадцяти хвилин.

  10. Готову страву злегка остудіть, розгорніть фольгу і подавайте до столу!

вернуться до меню ↑ вернуться до меню ↑

Сочевичний суп для схуднення

Це цікаво: Як приготувати стейк на сковороді? ТОП-10 найкращих рецептів

Сочевичний суп подарує вам ситість на довгий час. При цьому в ньому не міститься багато калорій.

Блюдо: Soup

Кухня: Mediterranean

Сервіровка: 4

Калорії: 210 kcal

Автор: Яна Горностаєва

  • 200 гр Сочевиця
  • 1 шт Цибулина
  • 1 ст. л. томатна паста
  • 1 ч. Л. Вершкове масло
  • 1 щіпка Спеції
  1. Сочевицю необхідно підготувати заздалегідь. Для цього промийте її і замочіть на вісім годин у холодній воді. Це можна зробити ввечері, а вранці приступити до приготування страви.

  2. Візьміть казанок або каструлю з товстим дном. Розпустіть в ній шматочок вершкового масла. Його можна замінити оливковою. Цибулю очистіть і дрібно наріжте. Обсмажте цибулю на олії до золотистого.

  3. Додайте до цибулі пару ложок томатної пасти. Влийте трохи води, перемішайте і тушкуйте на повільному вогні п'ять хвилин. За бажанням, посоліть.

  4. Замочену сочевицю відкиньте на друшляк. Додайте її до цибулі і томатної пасти.

  5. Влийте в каструлю необхідну кількість води або овочевого бульйону. Ретельно вага перемішайте, зменшіть вогонь, накрийте суп кришкою. Варіть до готовності сочевиці.

  6. В кінці приготування додайте в суп до смаку свіжу рубану зелень і спеції. Перемішайте, накрийте кришкою, дайте постояти хвилин десять. Потім розлийте суп по тарілках і подавайте до столу гарячим.

вернуться до меню ↑

ВІДЕО: Дієтичний рецепт

8 Загальний Бал

У цій статті ми описали найпопулярніші дієтично страви. Тут ви знайдете і супи, і салати, і котлети. Если вині згодні з рейтингом статті, то просто поставте свои ОЦІНКИ и аргументи їх в коментарях. Ваша думка дуже важліва для наших чітачів. Дякуємо!

час Приготування

7

калорійність страви

1

святковість

5

плюси

  • Дієтичні страви корисні для організму
  • Допомагають в схудненні

мінусі

  • Деякі інгредієнти можуть дорого коштувати
  • ненадовго насичують
Додати свой відгук